痘痘是一种常见的皮肤疾病，医学名为痤疮。很多人都知道痘痘和饮食之间有一定的关系，痘痘是不是因为饮食偏重口而加重的呢？

  辛辣食物并不一定会导致长痘的发生

  食用辛辣食物并不会导致本来没有长痘痘的皮肤突然冒出很多痘痘。很多皮肤白皙、漂亮的湘妹子并没有因为每天吃辣而长痘痘。

  但是，如果您的皮肤已经出现了痘痘，吃辣食物会促进血液的微循环。当血液通过受损的毛细血管时，会渗出一些炎性因子，这将加重痘痘问题。所以，在长痘痘期间建议避免辛辣食物的食用。

  少吃油腻的食物

  为了避免长痘，应尽量减少摄入过多的油腻食物，因为身体摄入的油脂多了，就会增加皮肤的油脂分泌量。

  减少摄入高糖食物

  还有一种食物应该尽量少吃，那就是碳水化合物。许多减脂运动员对这个名词并不陌生。其实，碳水化合物的另一个更容易理解的名字就是糖类。

  然而，此处所指的糖并非仅局限于平时食用的甜味添加剂，饮料和零食中的成分，还包括多种淀粉类物质。因此，对于精制过的碳水化合物如面条、肠粉、馒头和面包等，建议限制摄入量。

  提及这一点，肯定会有人要问，为什么这些糖分或碳水化合物会导致长痘呢？

  升血糖指数（GI）的概念，它反映了食用一定重量的碳水化合物后血糖的变化程度。血糖的变化程度越大，血糖指数也就越高。高GI的食物会促进胰岛素样生长因子-1的释放，导致身体对雄激素的利用率提高，进而引发粉刺的发生。

  升血糖指数（GI）

  控糖小贴士：

  在食用某种食物之前，可以先查看其包装上的成分表。如果表中的碳水化合物含量较高，甚至是全部由碳水化合物组成，那么这种食物基本上等同于一整包糖。

  无论是从控制痤疮的角度还是保持健康体重的角度看，建议大家尽量避免食用这种食物。如果成分表中的脂肪含量也很高，那就更要远离了。

  牛奶少喝，因人而异

  人们对奶制品的耐受性因个体而异，有些人能够耐受而无不良反应，而另一些人可能会对奶制品有不同程度的过敏或不适。因此，奶制品对不同人群来说可以是可以接触的，但也取决于个人的身体状况和健康情况。

  由于牛奶的脂肪含量较低，如果摄入过多牛奶或奶制品，可能会导致更容易长痘痘。因此，有些人既希望摄入营养，又担心牛奶中的脂肪会引起自身的发胖或长痘，因此会特意购买低脂或脱脂牛奶。然而他们并不知道，这样反而更容易引发痘痘的爆发。包括奶茶、酸奶等奶制品也是增加长痘几率的因素。对于皮肤痤疮程度较重的患者，建议尽量减少摄入牛奶和奶制品。

  当然，总会有一些幸运的人，他们的皮脂腺对雄激素的反应没有那么敏感，无论补充多少乳制品都不会长痘。对于他们来说，可以随心喝牛奶，补充乳清蛋白。但是如果你容易冒痘痘，就应该尽量避免牛奶和乳清蛋白。不过，并不是所有奶制品都不能喝。这时候，你可以选择无糖的酸奶。酸奶在发酵过程中会消耗很多胰岛素样生长因子（IGF-1），所以酸奶中的IGF-1含量明显低于其他奶制品，喝酸奶就不容易冒痘痘了。

  养成良好的生活习惯很重要

  关于生活作息，首要要尽可能避免熬夜，长期熬夜会扰乱内分泌，导致雄激素上升，痘痘增加。此外，学会调节心态也很重要，努力保持平静的情绪，过大的压力也可能引发内分泌紊乱，从而导致痘痘爆发。

  温馨提示：如经过以上调整痘痘没有好转，建议及时到正规医院进行咨询治疗。